女性絕經(jīng)后卵巢功能衰退或喪失，雌激素分泌不足，骨質(zhì)流失速度加快，再加上鈣攝入不足，各種問題接踵而來，比如骨骼疼痛、骨質(zhì)疏松等，嚴(yán)重影響女性生活質(zhì)量，以至于會誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此絕經(jīng)后的女性應(yīng)著重保護(hù)骨骼，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來增強(qiáng)骨密度，防治骨質(zhì)疏松。

女性絕經(jīng)后骨質(zhì)流失快，可能會導(dǎo)致什么疾病？

絕經(jīng)后骨質(zhì)流失速度快易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，主要表現(xiàn)為全身關(guān)節(jié)不適或疼痛，腰腿酸痛，以至于無法正常翻身或走路。隨著病情進(jìn)一步發(fā)展，骨骼逐漸變得軟化和脆化，久而久之導(dǎo)致身材變矮和駝背。另外，由于骨骼中鈣質(zhì)流失，使得骨骼變得異常脆弱，常常因?yàn)檩p微外力而發(fā)生骨折，最終只能癱瘓在床。此外，骨質(zhì)疏松會影響內(nèi)臟器官，導(dǎo)致胸腔容積變小，影響肺功能，造成胸悶氣短和呼吸困難等。

不想骨力下降，應(yīng)著重補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

1、鈣

想要提高骨密度，必須補(bǔ)充足夠的鈣，這是骨骼發(fā)育必不可少的基本原料。中老年人每天需補(bǔ)充1200毫克鈣，可以從牛奶、綠葉蔬菜、海鮮和貝類以及堅果中獲取鈣。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣+維生素D咀嚼片，每一片中鈣含量達(dá)到300毫克，能彌補(bǔ)日常飲食鈣質(zhì)攝入不足。

2、維生素D

僅依靠補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需搭配足夠量的維生素D，維生素D能促進(jìn)胃腸道鈣離子吸收，利于骨骼礦化；維生素D也能維持肌肉力量，提高或改善平衡能力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松所引起的骨折。一旦體內(nèi)缺乏維生素D，易誘發(fā)繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，影響骨骼吸收，加重骨質(zhì)疏松。對于中老年人來說，每天需補(bǔ)充800~1200單位維生素D。推薦每天服用鈣+維生素D咀嚼片，能同時為身體補(bǔ)充鈣和維生素D，菠蘿口味，酸甜可口又美味，幾乎適合每個年齡段的人群。

溫馨提示

女性從35歲時骨密度達(dá)到頂峰，35歲后逐漸流失，絕經(jīng)后骨質(zhì)流失速度加快，因此從35歲左右開始補(bǔ)充維生素D和鈣，著重調(diào)整飲食，適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒恿?，定期去醫(yī)院做骨密度檢查。