幾乎每一個女性特別注重于皮膚保養(yǎng)，不惜花費大把金錢購買昂貴的護膚品，每天投入大量的精力護理皮膚，結(jié)果皮膚還是出現(xiàn)各種問題。皮膚容易老化、皮膚總是長紅點點、容易曬黑可能是跟體內(nèi)缺乏維生素C、維生素E和煙酸有關(guān)，所以不能緊盯著護膚品，還需著重補充這3種營養(yǎng)。

三大營養(yǎng)對皮膚有什么作用？

1、維生素C

維生素C參與膠原蛋白合成，膠原蛋白含量決定皮膚彈性，維持皮膚元氣滿滿；維生素C能抑制黑色素合成，避免黑色素沉積，有效預(yù)防和淡化色斑。生活中含維生素C的食物有很多，比如獼猴桃、柑橘、鮮棗和青椒、綠葉蔬菜等。

2、維生素E

維生素E屬于強抗氧化劑，能清除自由基，對抗皮膚衰老，減少皺紋產(chǎn)生，維持青春的容貌。維生素E也能保護皮膚，避免受到污染和紫外線傷害，減少色素和疤痕沉積。維生素E可以從花生、核桃、葵花籽以及食用油中獲取。

3、煙酸

煙酸也就是維生素B3，體內(nèi)缺乏煙酸時會導(dǎo)致皮炎和咽炎、口角炎等，使得皮膚變得比較粗糙。多種食物中含有煙酸，包括綠葉蔬菜、豆類和乳類、全谷物和瘦肉以及動物內(nèi)臟等。

如何護膚？

1、硬防曬+軟防曬

紫外線會造成光老化，導(dǎo)致皮膚變黑和長皺紋以及斑點。夏季紫外線比較強烈，應(yīng)著重做好防曬工作，出門前半小時涂抹防曬霜，穿防曬衣、戴遮陽帽、遮陽鏡和打遮陽傘等，長期戶外工作者每2個小時補涂一次防曬霜。上午10點到下午4點紫外線最為強烈，此階段不能出門，避免受到紫外線傷害。

2、規(guī)律作息不熬夜

及時糾正熬夜的壞習(xí)慣，保證每天晚上11點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，只有充足睡眠才能讓皮膚細胞得到修復(fù)。

溫馨提示

維生素C、維生素E和煙酸有益于皮膚健康，這3種營養(yǎng)可以從食物中獲取，也可以食用營養(yǎng)補劑，維生素C+E+煙酸是不錯的選擇，同時為身體補充這3種營養(yǎng)，減輕紫外線對皮膚帶來的傷害，更好的呵護肌膚，延緩皮膚衰老速度，保持青春容顏。