長期保持同一個(gè)姿勢，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、甩甩腿時(shí)往往會聽到關(guān)節(jié)發(fā)出咔咔的響聲，并沒有感覺到疼痛或其他不適。不過，對于中老年人來說，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常咔咔作響就要引起重視，除了積極治療外，還需著重保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)發(fā)出響聲是什么原因？

1、生理性因素

大多數(shù)關(guān)節(jié)發(fā)出響聲是生理性因素，就如同人們打嗝或放屁一般。由于關(guān)節(jié)囊被牽拉擴(kuò)張，壓力有所降低，關(guān)節(jié)液中溶解的氣體突然猛烈析出，從而產(chǎn)生咔咔的響聲。

2、病理性因素

當(dāng)膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)異常或是受到損傷后，使得關(guān)節(jié)發(fā)出彈響聲，同時(shí)伴有局部疼痛、活動(dòng)受到限制和局部紅腫等。

如何保護(hù)關(guān)節(jié)？

1、控制好體重

體重指數(shù)越大，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就越重，所以應(yīng)管住嘴，邁開腿，積極減肥，把體重控制在正常范圍內(nèi)。

2、飲食上注意補(bǔ)鈣

日常生活中應(yīng)著重吃高鈣食物，比如牛奶和奶制品、大豆或豆制品、綠葉蔬菜、魚蝦類和貝類等，能增強(qiáng)骨密度，使得關(guān)節(jié)更好的進(jìn)行鈣質(zhì)代謝，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

3、吃含有維生素D的鈣片

僅補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需補(bǔ)充足夠的維生素D，因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)胃腸道吸收鈣離子，促進(jìn)骨骼礦化，所以不能缺乏維生素D。不妨每天服用鈣+維生素D咀嚼片，一天中鈣含量達(dá)到300毫克，而且含有豐富的維生素D，讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣更好地被機(jī)體吸收利用。

4、做好保暖

膝關(guān)節(jié)受到寒冷刺激后，血管突然收縮，血液循環(huán)速度減慢，從而誘發(fā)疼痛或僵硬，因此應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受到空調(diào)和風(fēng)扇直吹，夏季盡量穿長袖長褲，必要時(shí)還需戴上護(hù)膝。

溫馨提示

從年輕時(shí)就應(yīng)該保護(hù)膝關(guān)節(jié)，積極減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。日常生活中應(yīng)少穿或不穿高跟鞋，選擇厚底且有彈性的軟底鞋，能減輕膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力，防止膝關(guān)節(jié)磨損。不能長期保持同一個(gè)姿勢，比如坐著、站著或蹲著，每隔1~2個(gè)小時(shí)變換一次姿勢。同時(shí)應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇散步和游泳、仰臥起坐等，并不會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重，反而能鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶。