補鈣的觀念深入人心，兒童時期補鈣能促進生長發(fā)育和身高生長，防止佝僂病；成年時期補鈣能減輕骨關(guān)節(jié)疼痛，強身健體；中老年人補鈣能增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。不過，必須掌握正確的補鈣方式，才能讓鈣進入骨骼中，發(fā)揮其生理功能。

補鈣有多么重要？

嬰幼兒時期缺鈣易造成驚厥、厭食、出汗多和枕禿、X型腿或O型腿；兒童時期缺鈣可影響身高生長，減慢生長速度；成年時期缺鈣會誘發(fā)老年性疾?。恢欣夏耆巳扁}可降低骨密度，造成骨質(zhì)疏松，增加患慢性病風險。通常，25歲左右骨密度達到頂峰，30歲后逐漸下降，因此從青年時期甚至更早補鈣。特別是中老年人更應(yīng)該補充足夠的鈣，以免缺鈣而造成骨質(zhì)疏松和骨折，從而降低生活質(zhì)量。

如何補鈣？

1、補鈣動起來很關(guān)鍵

保持規(guī)律運動，一周運動量應(yīng)達到150分鐘以上，除了騎自行車和慢跑外，也可以選擇游泳、跳有氧操或打球等，運動以身體微微出汗為好，能促進鈣沉積，增強肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量。

2、補鈣還需結(jié)合維生素D

單純補鈣遠遠不夠，還需搭配維生素D。維生素D能促進鈣吸收，曬太陽是獲取維生素D最好的方法，但卻會傷害皮膚。不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣+維生素D咀嚼片，一片中鈣含量達到300毫克，同時搭配足夠量的維生素D，利于鈣吸收利用。

3、減少鈣流失

遠離碳酸飲料和濃咖啡，拒絕吸煙酗酒，這些行為可降低骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；不能濫用藥特別是激素類藥，可阻礙鈣吸收，影響骨細胞生成，從而提高骨折風險。

4、科學(xué)飲食

多吃高鈣食物，比如牛奶及奶制品、豆類及豆制品、深色蔬菜和堅果以及魚肉等，通常每天喝200~300毫升牛奶即可。值得注意的是，雖然深色蔬菜中含有豐富的鈣，但其中也含有草酸，草酸可影響鈣吸收，因此烹調(diào)時應(yīng)放在水中焯燙幾分鐘，能去除大部分草酸。

溫馨提示

成年人每天應(yīng)補充800~1000毫克鈣，若不能從食物中獲取足夠的鈣，那么需在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用鈣片。同時應(yīng)定期去醫(yī)院做骨密度檢查，評估患骨質(zhì)疏松風險，必要時需提前用藥預(yù)防。