鈣對(duì)身體的重要性不言而喻，一般情況下?tīng)I(yíng)養(yǎng)均衡和全面，適度運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)就不會(huì)缺鈣。不過(guò)，過(guò)度節(jié)食、挑食或偏食，戶外活動(dòng)量少，濫用藥物，患有慢性消耗性疾病等均會(huì)讓體內(nèi)缺鈣，特別是女性最容易缺鈣，還需著重補(bǔ)充。

女性比男性更容易缺鈣？

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2016年我國(guó)超過(guò)60歲的人群中，骨質(zhì)疏松患病率男性和女性分別達(dá)到23%、49%。2018年調(diào)查顯示，超過(guò)50歲的女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率達(dá)到32.1%，超過(guò)65歲的女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率高達(dá)51.6%，其患病率遠(yuǎn)超于男性。

是什么偷走女性身體的鈣？

1、跟雌激素有關(guān)

雌性激素是女性體內(nèi)的主導(dǎo)激素，其作用是促進(jìn)鈣吸收，加快鈣沉積。但上了年紀(jì)后，各個(gè)器官逐漸衰退，卵巢也是如此，卵巢分泌雌性激素減弱，從而影響鈣吸收。

2、跟生理性因素有關(guān)

女性一生中需經(jīng)歷懷孕期、分娩期和哺乳期以及更年期，再加上每個(gè)月按時(shí)來(lái)的月經(jīng)，使得體內(nèi)鈣逐漸流失，從而導(dǎo)致缺鈣。

3、不合理的生活方式

為能維持良好的身材而過(guò)度節(jié)食，造成營(yíng)養(yǎng)不均或營(yíng)養(yǎng)不良；為能避免光老化而過(guò)度防曬，使得體內(nèi)缺乏維生素D。

4、不合理的飲食結(jié)構(gòu)

飲食方面太精太細(xì)、經(jīng)常吃加工類食物等均會(huì)造成體內(nèi)缺鈣；重口味飲食、大量喝濃茶或濃咖啡等可加快鈣流失。

如何正確補(bǔ)鈣？

1、多吃高鈣食物

高鈣食物有很多，比如綠葉蔬菜、牛奶或奶制品、蝦皮、豆類及豆制品、海產(chǎn)品等，能為身體補(bǔ)充所需要的鈣，吸收利用率較高。

2、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣+維生素D咀嚼片，每一片中鈣含量達(dá)到300毫克，還能搭配維生素D，促進(jìn)鈣對(duì)身體更好的利用。此類咀嚼片是菠蘿口味的，易被人們所接受，適合每個(gè)年齡段的人群。

溫馨提示

女性從年輕時(shí)就應(yīng)該著重補(bǔ)鈣，能維持身高生長(zhǎng)，提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松。除了補(bǔ)充鈣外，也不能缺乏維生素D，兩者搭配才能發(fā)揮其作用。同時(shí)應(yīng)改變生活方式，拒絕喝濃茶或濃咖啡，遠(yuǎn)離香煙和酒，增加戶外活動(dòng)量。

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