眼睛是唯一一個(gè)視覺(jué)器官，但卻易受累。學(xué)生經(jīng)常上網(wǎng)課、上班族長(zhǎng)期面對(duì)電腦、老年人玩手機(jī)等，均會(huì)造成用眼過(guò)度，使得眼睛干澀、瘙癢、易流淚等，以至于造成視力下降，增加患青光眼或白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人群都要好好的呵護(hù)眼睛，掌握養(yǎng)眼護(hù)眼的小方法。

如何養(yǎng)眼護(hù)眼？

1、有意識(shí)地眨眨眼睛

專心致志看手機(jī)或看書(shū)時(shí)，無(wú)形中減少眨眼次數(shù)，使得淚液分泌減少，造成眼睛干燥、畏光、易流淚等。因此應(yīng)提醒自己多眨眼睛，能刺激淚液分泌，滋潤(rùn)眼球，緩解眼睛干燥。

2、巧用養(yǎng)眼食療方

玉米黃素和葉黃素是視網(wǎng)膜的主要色素成分，能保護(hù)眼睛，避免受到強(qiáng)烈光線損害，尤其是藍(lán)光和紫外線，從而推遲眼睛老化，防止眼睛病變。可以從新鮮蔬菜和水果中獲取這兩種營(yíng)養(yǎng)素；也可以吃藍(lán)莓葉黃素酯壓片糖果，其中含有葉黃素酯、維生素C和藍(lán)莓粉等，能保護(hù)眼睛。

3、提供合理的環(huán)境光線

選擇明亮且柔和的光線，光線太亮或太暗、反光或眩光等，長(zhǎng)期處于此環(huán)境中可影響視力，所以應(yīng)調(diào)整好環(huán)境光線。在房間內(nèi)閱讀或書(shū)寫(xiě)時(shí)照度應(yīng)大于300瓦克斯。

4、避免過(guò)度用眼

所處的環(huán)境光線不合適，經(jīng)常近距離用眼，可造成眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能減退，促使視力下降，所以不能長(zhǎng)時(shí)間且近距離用眼。玩手機(jī)或看電腦的時(shí)間應(yīng)控制在50分鐘以內(nèi)，休息15分鐘之后再繼續(xù)。

5、端正好姿勢(shì)

歪著頭閱讀、躺在床上或坐車時(shí)閱讀，增加眼球調(diào)節(jié)頻率負(fù)擔(dān)。近距離用眼時(shí)應(yīng)讓自己處于靜止?fàn)顟B(tài)，端正好坐姿，眼睛離著書(shū)本有30厘米以上的距離，離著電腦屏幕有50厘米以上的距離。

溫馨提示

保證每天有一個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，不僅能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，而且也能讓眼睛獲得較多的遠(yuǎn)眺機(jī)會(huì)，也能讓眼部肌肉或眼部神經(jīng)得到放松，從而保護(hù)視力。另外，保證有充足睡眠，使得眼睛得到足夠的休息。注意用眼衛(wèi)生，避免用臟手或臟衣服搓眼睛。定期檢查，只要發(fā)現(xiàn)視力異常，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。