躺在床上輾轉反側，半夜常常醒來，一整晚都在做夢…這全部歸屬于失眠。失眠的短期影響是精神狀態(tài)差、注意力不集中、產生不良的情緒等；遠期影響多個器官，包括消化系統(tǒng)、心臟、肝臟和腎臟、皮膚等。出現(xiàn)失眠時不能第一時間就服用安眠藥，不妨嘗試著改變生活方式，試一試以下幾種藥材。

失眠最怕哪幾種藥材？

1、酸棗仁

酸棗仁有著東方睡果的美譽，具有滋養(yǎng)心肝、安神和斂汗效果。酸棗仁中含有大量脂肪油和蛋白質，同時含有豐富的維生素C和三萜類物質，具有鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛作用。

2、茯苓

茯苓能入心經、肺經和脾經，能起到健脾和胃和寧心安神效果，減輕失眠和心悸、心神不安等癥狀。

3、百合

百合歸心經和肺經，能起到養(yǎng)心安神和潤肺止咳效果，對改善失眠效果良好。

正好酸棗仁茯苓茶中含有這3種成分，此藥方出自《金匱要略》，由酸棗仁、百合、茯苓、山藥、桑葚、梔子、蓮子和大棗等所組成，把它們搭配在一起制作成酸棗仁茯苓茶，放在杯子中用開水沖泡，燜3~5分鐘左右就能飲用，一天喝1~3杯，堅持下去就能改善睡眠質量，解決失眠的痛苦。

平時日常生活中還需注意什么？

1、按時睡覺

褪黑素和生物鐘決定睡眠，從天黑時褪黑素就開始分泌，一直到睡覺前達到頂峰，所以需保證晚上11點之前上床睡覺。從晚上10點之后就不能再玩手機或電腦了，也不能做重腦力和重體力勞動，以免使得大腦過度興奮而影響睡眠。

2、提供良好的睡眠環(huán)境

提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，室內溫度約22~23℃左右，室內安裝遮光性100%的窗簾，睡覺前關閉所有的燈光，移走房間內發(fā)出聲音的鬧鐘；睡覺前泡熱水澡或泡腳、聽音樂或打坐冥想等來緩解不良的情緒，讓自己快速進入睡眠中。

溫馨提示

失眠問題急需解決，不能一拖再拖，以免脫出疾病。白天適當?shù)脑黾踊顒恿?，能刺激褪黑素分泌，改善夜間睡眠質量。中午適當?shù)奈缧?0~30分鐘左右，下午3點之后就不能再睡覺了，以免影響晚間睡眠。