隨著年齡的增長，各種衰老癥狀會從皮膚上展現(xiàn)出來，尤其是臉上長色斑，讓女性非常煩惱。一旦臉上長色斑看起來沒有精神且顯老，會不惜花費大把金錢購買各種保養(yǎng)品和護膚品，但效果并不是很理想。面對此問題，不妨適當?shù)难a充維生素，比如維生素C、維生素E和煙酸等，效果簡直驚人。

年紀大臉上長色斑，除了多吃維生素C，還有這兩樣？

1、維生素C對皮膚的調(diào)理

維生素C屬于抗氧化劑，能促進細胞自然再生，加快皮膚更新速度；維生素C也能清除易造成皮膚衰老的自由基，對抗污染，保護皮膚避免受到強烈紫外線損傷。上了年紀后膠原蛋白逐漸流失，維生素C能促進膠原蛋白生成，為皮膚提供足夠營養(yǎng)，幫助淡化色斑，提高皮膚亮度。同時維生素C也能抑制黑色素沉著，減少細紋和黑斑，改善皮膚暗沉問題。含維生素C的食物有很多，包括鮮棗、青椒、獼猴桃和西紅柿、橘子和柚子等。

2、維生素E對皮膚的調(diào)理

維生素E同樣也屬于抗氧化劑，能清除自由基，保護皮膚細胞，避免受到氧化損害；維生素E能提高皮膚毛細血管抵抗力，增強毛細血管通透性，輔助治療多種皮膚問題，比如結(jié)節(jié)性紅斑或凍瘡等。大多數(shù)植物油中含維生素E，尤其是小麥胚芽油中維生素E含量最高。

3、煙酸對皮膚的調(diào)理

煙酸也就是維生素B3，能抑制黑色素生成，避免皮膚粗糙和長色斑等。體內(nèi)缺乏煙酸時可誘發(fā)糙皮病，主要表現(xiàn)為皮膚瘙癢、長有紅斑、皮膚有明顯的燒灼感，甚至會造成色素沉著。煙酸可以從酵母、五谷物、菜豆類和動物肝臟中獲取。

單獨補充以上三種營養(yǎng)確實比較麻煩，不如直接食用營養(yǎng)補充劑，推薦維生素C+E+煙酸，能同時補充這3種營養(yǎng)，為皮膚提供足夠營養(yǎng)，減輕紫外線對皮膚帶來的傷害，維持青春容顏。

溫馨提示

保護皮膚除了補充營養(yǎng)外，還需多喝水，能促進新陳代謝；保證有足夠睡眠，尤其是晚上11點之前入睡，讓皮膚細胞有足夠的時間修復(fù)；少玩手機和電腦，做好皮膚防曬工作。