不少年輕人、中老年人被失眠問題所困擾，雖然很困，但仍然睡不著覺，睡著之后也容易做夢，早晨醒來后甚是疲乏。大多數(shù)失眠非疾病引起的，通常跟心理和不良的行為習(xí)慣有關(guān)，因此不能著急服用安眠藥，不妨從生活方式來著手。

如何對付失眠？

1、提供良好的睡眠環(huán)境

黑暗、舒適以及安靜的睡眠環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)，因此臥室應(yīng)安裝遮光性達到100%的窗簾，關(guān)閉所有的燈光，避免受到光源和噪聲影響。選擇軟硬適中、高低適中的床墊和枕頭，純棉材質(zhì)的最好。

2、增加白天的運動量

白天不能一直坐著，適當?shù)脑黾討敉饣顒恿?，能幫助改善褪黑激素水平，調(diào)整晚間睡眠。選擇緩和的運動項目，比如騎自行車、散步或慢跑等；但睡覺前3個小時不能再做劇烈運動，以免交感神經(jīng)異常興奮而影響睡眠。

3、喝安神茶

《金匱要略》中有一個小食療方，把適量的山藥、桑葚和酸棗仁，還有百合、茯苓、梔子和蓮子等，全部沖洗干凈制作成酸棗仁茯苓茶，放在杯子中用開水沖泡飲用，能最大程度發(fā)揮各種食材的藥理性質(zhì)，每天堅持喝1~3杯，久而久之就能改善睡眠質(zhì)量，能讓人們一覺睡到大天亮。

4、睡覺前泡腳

泡腳時間安排在21點左右，能加快全身血液循環(huán)，讓雙腳的穴位和經(jīng)絡(luò)得到良性刺激，幫助改善睡眠質(zhì)量。也可以把適量的琥珀、炒棗仁、肉桂和黃連共同研制成末，加入適量的醋調(diào)成糊狀，睡覺前敷在腳底涌泉穴處，第2天早晨去除，堅持1~2周就能看到效果。

5、減輕壓力

大喜大悲、過度焦慮、背負著巨大壓力等可釋放太多壓力激素，使得人們翻來覆去睡不著覺，因此睡覺前應(yīng)調(diào)整好心態(tài)。通過聽音樂、讀書看報、打坐冥想或放松訓(xùn)練等來放空大腦，促進睡眠。

溫馨提示

失眠問題一直存在可連累多個臟器，甚至誘發(fā)心腦血管意外，因此應(yīng)從多個方面來調(diào)理。晚餐不能吃的太晚，盡量19點之前吃完晚餐，晚餐以清淡易消化為主，拒絕吃肥甘厚味的食物；15點之后不能飲用含咖啡因和酒精的飲料。

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