一晚上似睡非睡、躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、一晚上都在做噩夢(mèng)等，這均是失眠的范疇。失眠不僅僅影響精神狀態(tài)，降低工作和學(xué)習(xí)效率，而且也會(huì)擾亂內(nèi)分泌，降低抵抗力，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。想要解決失眠問(wèn)題，還需積極找出原因且科學(xué)應(yīng)對(duì)。

哪些因素會(huì)造成失眠？

1、精神壓力過(guò)大

大多數(shù)失眠跟精神因素有關(guān)，背負(fù)著較大的工作或生活壓力、不良的情緒等會(huì)使得交感神經(jīng)異常興奮，從而造成入睡困難。反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期失眠可增加精神壓力，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

2、腎虛

腎虛可影響睡眠質(zhì)量，主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、全身乏力、常常做噩夢(mèng)、精神萎靡等，也有部分患者會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸不順暢、遺精早泄、月經(jīng)紊亂等。

3、白天受到驚嚇

白天因?yàn)槟承┦露艿襟@嚇，當(dāng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌和心煩意亂，也有部分人群到了晚上會(huì)出現(xiàn)胸口悶痛、睡不著覺(jué)或做噩夢(mèng)等。

4、心虛膽怯

心虛膽怯主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、半夜容易醒來(lái)、心慌和食欲不振等。

哪個(gè)中醫(yī)方能安神？

1、每天一杯甘麥大棗茶

把適量浮小麥和甘草研成粗末，紅棗去核，共同放在杯子中用熱水沖泡，蓋上蓋悶10分鐘左右，每天喝一杯即可。其中浮小麥具有退熱除煩和益氣養(yǎng)心功效，能緩解心煩失眠、口干舌燥和盜汗以及情志不暢等；甘草具有補(bǔ)陰血和瀉火功效；大棗具有益血止血和養(yǎng)心安神功效；三者相結(jié)合能達(dá)到寧心安神和養(yǎng)陰除煩效果，幫助調(diào)整神經(jīng)活動(dòng)，緩解緊繃的神經(jīng)。

2、飯后喝一杯安眠茶

把茯苓和酸棗仁全部沖洗干凈，共同放在鍋中熬煮，過(guò)濾渣取出汁飲用。其中酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)肝和斂汗功效，緩解心煩所引起的失眠；茯苓能起到健脾寧心和滲濕利水效果，緩解驚悸失眠。兩者相結(jié)合具有寧心安神功效，逐步改善失眠問(wèn)題。

溫馨提示

經(jīng)常失眠者可以嘗試以上兩個(gè)藥膳方來(lái)調(diào)理，同時(shí)應(yīng)注意生活小細(xì)節(jié)。從15點(diǎn)之后不能喝濃茶以及濃咖啡等，17點(diǎn)之前吃完晚餐，晚餐以清淡為主；提供安靜、舒適且黑暗的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前不能玩電子產(chǎn)品。