正值金秋九月，碩果累累的季節(jié)，多種蔬菜和水果紛紛上市，能讓人們味蕾得到滿足。由于女性一生中需經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳等，再加上過度操勞、心思敏感等，易出現(xiàn)氣血不足。秋季正適宜補氣血，女性不妨多吃以下7種食物來養(yǎng)氣血，為冬天來臨做好準(zhǔn)備。

哪些食物能養(yǎng)氣血？

1、黑芝麻

黑芝麻是生活中不起眼的五谷物，能補腎精，幫助養(yǎng)氣血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻中含有大量維生素B、維生素E以及胱氨酸，能刺激皮脂分泌，維持皮膚彈性，保證皮膚細(xì)膩光滑，緩解皮膚干燥、粗糙等。

2、西紅柿

西紅柿中含有番茄紅素，這是一種抗氧化劑，抗氧化能力遠(yuǎn)超于維生素E，能清除自由基，保護(hù)皮膚細(xì)胞，避免受到氧化損害。西紅柿成熟程度越高，外皮顏色越紅，含有的番茄紅素就越多。

3、海藻

海藻中不僅含植物蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，而且含有多種維生素和膳食纖維，可促進(jìn)細(xì)胞膜流動；尤其是含有的可溶性纖維藻糖酸，能減輕放射線對身體帶來的傷害。海藻中也含有脂肪酸，能加強細(xì)胞間交流，促使細(xì)胞膜正常流動，從而改善皮膚彈性，讓皮膚更加緊致。

4、魚肉

魚肉是典型的低脂肪、低熱量和高蛋白質(zhì)的食物，同時也含有豐富的鐵和礦物質(zhì)，能為身體補氣血；魚肉中含不飽和脂肪酸，除了能滋潤皮膚細(xì)胞外，也能保護(hù)心血管系統(tǒng)。

5、石榴

秋季正是石榴上市季節(jié)，酸甜可口又美味多汁。適當(dāng)吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，為身體提供抗氧化營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，幫助改善氣血不足所引起的皮膚干燥和粗糙等。

6、蘋果

蘋果是最為常見的水果，不僅含有豐富的果膠，而且也含有糖類、果酸和維生素以及礦物質(zhì)等，同樣也能為身體補氣血。

7、桂圓

桂圓性溫，味甘，能起到補益心脾和養(yǎng)血安神效果，主要用于治療氣血不足、失眠多夢和心慌等。把適量的桂圓、枸杞和紅棗沖洗干凈放在杯子中沖泡，制作成桂圓紅棗枸杞茶，其中枸杞子具有滋補肝腎和潤肺作用，而且也能抗衰老。

溫馨提示

氣血不足會造成全身乏力、顏色發(fā)黃或發(fā)白、皮膚干燥粗糙、易生病等，因此女性應(yīng)著重補氣血。除了通過飲食補氣血外，還需調(diào)整好作息、運動以及情緒等多個方面，必要時還需在中醫(yī)指導(dǎo)下辨證調(diào)理。