氣血是女性之根本，氣血充足才能維持正常的生理活動(dòng)，滋養(yǎng)著每一個(gè)臟腑，溫暖機(jī)體，防止外邪入侵。氣血不足可影響月經(jīng)、懷孕和生產(chǎn)等，甚至加快衰老速度，導(dǎo)致更年期提前到來，所以應(yīng)補(bǔ)足氣血，每天早晨醒來后做三個(gè)小動(dòng)作能充盈氣血。

氣血不足晨起可以做哪些動(dòng)作？

1、伸懶腰

別看伸懶腰是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，多個(gè)肌肉群參與其中，能舒展身體，拉伸肌肉，緩解疲勞感；伸懶腰可刺激呼吸運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，為器官提供足夠氧氣，達(dá)到提神醒腦效果。具體的方法是：左右手交叉，手掌心向上放在頭頂，兩腳尖交替著伸直且往上舉，四肢盡最大程度伸展即可。不過，患有心臟病、高血壓者不能用力過猛，也不能憋氣。

2、按摩頭部

用手指、手掌部有節(jié)律的按壓頭部，能促使頭部氣血通暢。按摩時(shí)需由輕到重，以緩慢和穩(wěn)定為宜，能充分刺激穴位。

3、跺腳

早晨起床后端正好站姿，兩腳打開和肩膀一樣寬，前腳掌著地，以最大程度抬起后腳跟，再以緩慢的速度下落，以腳跟有震動(dòng)感為宜。腳底有太沖穴和涌泉穴等，跺腳時(shí)能讓穴位得到刺激，起到平息肝陽和補(bǔ)虛瀉功效，同時(shí)也能充盈氣血。

日?？梢栽趺囱a(bǔ)充氣血？

1、藥膳方

把適量的當(dāng)歸、丹參和阿膠、枸杞子和何首烏、桃仁和熟地黃、紅花和川穹等，加入桂圓、紅棗、胡蘿卜、黑木耳和紅糖等制作成藥膳，能起到補(bǔ)氣血和調(diào)理內(nèi)分泌作用。

2、飲用補(bǔ)氣血茶

老中醫(yī)推薦一個(gè)補(bǔ)氣血的小金方，桂圓紅棗枸杞茶茶方出自《金匱要略》，主要食材有桂圓、紅棗和枸杞子，洗干凈后放在杯子中沖泡就行。其中桂圓具有補(bǔ)益心脾和養(yǎng)血安神功效，緩解心慌、失眠多夢(mèng)等癥狀；紅棗枸杞有健脾益氣和養(yǎng)血安神作用，達(dá)到氣血同補(bǔ)；枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎和益精明目效果。

溫馨提示

調(diào)理脾胃是養(yǎng)氣血的基礎(chǔ)，因?yàn)槠⑽甘菤庋矗虼藨?yīng)多吃具有健脾益胃功效的食物，比如白扁豆、蓮子、山藥、南瓜和薏米等。注意身體保暖，拒絕吃生冷寒涼食物，堅(jiān)持用溫水泡腳。

【家醫(yī)健選同款好物推薦】：