在我國(guó)，雖然高血壓的發(fā)病率高，但知曉率卻很低，大多數(shù)患者被診斷時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)不同程度的腎臟或心臟損害。高血壓如同一把殺人不見血的刀，傷害著心臟、大腦和腎臟以及眼底等，因此高危人群應(yīng)做好防范。

哪些人易患上高血壓？

第一，年齡超過65歲的人群；第二，肥胖者，尤其是腹型肥胖；第三，長(zhǎng)期吸煙者，吸煙除了造成血壓升高外，也會(huì)提高患并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，影響降壓藥作用；第四，重口味飲食者，尤其是攝入太多鹽和高糖分食物；第五，經(jīng)常酗酒者；第六，糖尿病患者，大多數(shù)高血壓伴有胰島素抵抗；第七，缺乏運(yùn)動(dòng)者，尤其是每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘的人群；第八，家族中有高血壓病例者。

高血壓患者飲食應(yīng)注意什么？

1、宜吃高鈣食物

鈣元素能輔助降低血清中膽固醇含量；長(zhǎng)期服用降壓藥可影響機(jī)體對(duì)鈣吸收和利用，因此應(yīng)著重補(bǔ)鈣。除了從牛奶中獲取鈣外，西蘭花和青菜、蘿卜纓中也含有豐富的鈣。

2、宜吃纖維素的食物

五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，利于食物消化以及代謝，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，維持腸道菌群穩(wěn)定，抑制膽固醇合成，從而穩(wěn)定血壓。

3、宜喝青錢柳茶

把適量的青錢柳、玉米須和牛蒡根，還有大麥、梔子、葛根和橘皮以及荷葉等，共同制作成青錢柳牛蒡玉米須茶，每天喝1~2杯，輔助清除血管中的代謝廢，保護(hù)血管健康。

4、限制高鹽食物

高鹽飲食是誘發(fā)高血壓的主要因素，因此應(yīng)嚴(yán)格控制吃鹽量，成年人一天的吃鹽量控制在6克以內(nèi)。

5、限制高油食物

以植物油當(dāng)做烹調(diào)油，比如菜籽油、花生油和橄欖油等；不能通過油炸或油煎等方式來烹調(diào)食物，推薦清蒸或水煮以及涼拌等，每天食用油攝入量不能超過25克。

6、限煙酒

拒絕吸煙喝酒，香煙中的尼古丁和一氧化碳等有害物質(zhì)可促使動(dòng)脈痙攣，增加血流阻力，導(dǎo)致血壓升高；喝酒同樣也會(huì)促使血壓升高，因此應(yīng)做到滴酒不沾。

溫馨提示

以上8類高危人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，一旦血壓升高應(yīng)積極調(diào)整生活方式。生活干預(yù)半年后血壓還是居高不下，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下終身服用降壓藥。

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