長(zhǎng)時(shí)間站立、經(jīng)常跑步或走路太多等易出現(xiàn)腳跟疼痛，一般多注意休息，適當(dāng)按摩和泡泡腳就能好轉(zhuǎn)。排除以上因素，反復(fù)出現(xiàn)腳跟疼痛也有可能是腎虛，尤其是中老年人更應(yīng)該留意，及時(shí)糾正會(huì)消耗腎氣的行為。

腎虛為什么會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛？

腎氣的起點(diǎn)是肺部，終點(diǎn)是腳后跟。下肢易出現(xiàn)循環(huán)不良，由于腎虛而無法讓氣血流向腳后跟，難以滋養(yǎng)腳后跟，使得外界。邪和寒邪易入侵，從而導(dǎo)致腳跟疼痛。

哪些行為在消耗腎氣？

1、久坐不動(dòng)

大部分人因?yàn)楣ぷ饕蛩囟L(zhǎng)時(shí)間坐著，以至于一天的久坐時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)影響下肢血液循環(huán)，根本無法滋養(yǎng)腳跟，同時(shí)也會(huì)消耗腎氣。久坐者應(yīng)適當(dāng)?shù)孽邗谀_、活動(dòng)活動(dòng)腳踝或做勾腳動(dòng)作等，能充分調(diào)動(dòng)氣血，補(bǔ)足腎氣。

2、熬夜

23點(diǎn)之后應(yīng)處于睡眠狀態(tài)，仍然熬夜加班或娛樂可影響陰陽交替，嚴(yán)重消耗氣血和腎精，久而久之造成腎虛。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，使得筋骨和肌肉更加強(qiáng)壯，也能養(yǎng)護(hù)脾胃，去除體內(nèi)濕邪和寒氣。但劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響精氣儲(chǔ)存，導(dǎo)致腎氣減少。

如何養(yǎng)護(hù)腎氣？

1、飲食方面

做到營(yíng)養(yǎng)均衡以及飲食多樣化，尤其是多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、蛋類、海鮮和奶類等，除了能補(bǔ)充精氣外，也能減輕肌肉酸痛感，促使肌肉修復(fù)。體內(nèi)缺乏鋅元素可降低腎功能和性功能，可以從貝殼類、芝麻和動(dòng)物內(nèi)臟中獲取鋅；著重吃含硒元素的食物，比如海產(chǎn)品和瘦肉等，能改善腎臟功能。

2、多喝茶

準(zhǔn)備好杜仲雄花、黃精和人參、枸杞子和覆盆子，還有大棗、桑葚和瑪咖片等共同放在養(yǎng)生壺中制作成人參九寶茶，每天喝1~2杯，能起到滋陰補(bǔ)腎和壯陽固精效果，同時(shí)也能改善免疫力。

3、堅(jiān)持深蹲

深蹲屬于力量訓(xùn)練，能刺激雄性激素分泌，維持第二性征和性欲望，促進(jìn)肌肉生成，提高上肢和下肢力量，同時(shí)也能補(bǔ)充腎氣。

溫馨提示

平時(shí)應(yīng)保持規(guī)律作息，不能因?yàn)閵蕵坊蚬ぷ鞫鵂奚摺１３中钠綒夂?、樂觀情緒，避免焦慮和憂愁。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一天的運(yùn)動(dòng)量不能低于30分鐘；必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥來補(bǔ)腎氣。

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