“民以食為天”，食物能為身體提供足夠熱量，維持身體正常運行。但你知道嗎，飲食也會對睡眠帶來一定的影響，吃對食物有利于睡眠，吃錯食物就會導(dǎo)致入睡困難或失眠多夢等。

飲食對睡眠會有什么作用？

咖啡因、糖以及酒精飲料等可作用于神經(jīng)遞質(zhì)以及激素，讓人們保持清醒狀態(tài)，從而影響夜間睡眠，導(dǎo)致入睡困難。番茄紅素、鈣和磷、維生素C以及維生素D等均有益于睡眠。

哪些食物對睡眠有幫助？

1、牛奶

長期失眠者情緒比較亢奮，因此睡覺前可以喝一杯溫牛奶。牛奶中含有豐富的色氨酸，此類物質(zhì)能作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能幫助穩(wěn)定情緒；色氨酸能給機(jī)體中的血清素共同作用下，參與褪黑色素生成，從而起到安神催眠效果。

2、柏子仁

睡覺前適當(dāng)吃柏子仁，除了能維持腸道暢通外，而且也能避免出汗過多，幫助調(diào)節(jié)不良的情緒，改善失眠多夢問題，起到安神效果。

3、黃花菜

黃花菜能幫助穩(wěn)定神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。晚餐不妨吃一盤炒黃花菜或涼拌黃花菜，能為身體提供所需要的營養(yǎng)，幫助緩解不良情緒。

4、蓮子心

蓮子心能起到養(yǎng)心安神效果，特別適合長期失眠者。睡覺前吃幾顆蓮子或喝蓮子心茶，具有養(yǎng)心安神作用，從而提高睡眠質(zhì)量。

5、桂圓

桂圓是藥食同源的食材，能滋補機(jī)體，起到養(yǎng)血和安神以及促睡眠功效，同時也能改善注意力不集中和記憶力下降等癥狀。

6、酸棗仁

把適量的酸棗仁和茯苓放在杯中沖泡飲用，兩者都屬于中藥，能起到寧心安神效果，輔助改善失眠。酸棗仁中含多種微量元素、氨基酸以及生物堿，能起到補血和斂汗功效，輔助治療虛煩不眠；茯苓能起到滲濕利水和健脾寧心效果，輔助治療驚悸失眠。工作壓力大、過度思慮、焦慮和抑郁等不良情緒者應(yīng)多喝酸棗仁茯苓茶。

溫馨提示

由此可見，飲食可影響睡眠。從下午3點之后就不能喝含咖啡因以及酒精的飲料；晚餐不能吃得太油膩，七分飽就行。睡覺前可通過泡腳、聽音樂或打坐冥想等來放松思緒，不能想雜七雜八的事。

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