全國疫情此起彼伏，不少市民出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒。除了正確佩戴口罩以外，如何做好自我防護(hù)一直是人們關(guān)心的話題。

首先，我們來了解新冠肺炎的十大表現(xiàn)，新冠肺炎十大癥狀包括發(fā)熱、干咳、乏力、嗅味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉。

新冠肺炎是一種急性呼吸道傳染病，傳染性強(qiáng)，易感人群廣，在中醫(yī)范疇屬于疫病。一直以來中醫(yī)藥在防治疾病、提升抵抗力方面都發(fā)揮著獨(dú)特的優(yōu)勢。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提到了“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。”扶正，就是需要調(diào)攝身心，強(qiáng)健身體，提高防護(hù)效果。

根據(jù)新冠肺炎的癥狀，今日廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸推拿科主治中醫(yī)師陳波燕給大家推薦一些穴位和中醫(yī)防疫妙招，可供普通民眾或有類似癥狀的患者朋友參考，可以日常多按揉以健身，提高自我防護(hù)能力。

普通人群

普通人群以扶正固本為主，推薦關(guān)元、命門、足三里穴。

1、關(guān)元

定位：位于臍下三寸處。

功效：培元固本、補(bǔ)益下焦。

操作：左右手食指中指疊按揉關(guān)元穴，或者輕輕拍打穴位，虛者亦可選擇艾灸關(guān)元穴，每次半小時(shí)左右。

2、命門

定位：屬督脈。位于第二、三腰椎棘突間。

功效：培元固本、強(qiáng)健腰膝。

操作：反復(fù)搓掌心，熱敷命門穴，至局部自覺溫?zé)岣袨槎取?/p>

3、足三里

定位：屬于足陽明胃經(jīng)，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：燥化脾濕，生發(fā)胃氣。

操作：雙手拇指同時(shí)按揉兩側(cè)足三里穴，3-5分鐘，局部酸脹為宜。如條件允許，可采用溫和灸等艾灸方法。

咳嗽、氣喘、胸悶者

對于有咳嗽、氣喘、胸憋癥狀的患者，推薦按揉合谷、尺澤穴以宣肺理氣。

1、合谷穴

定位：屬手陽明大腸經(jīng)。在第一、二掌骨之間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)之中點(diǎn)處。

功效：鎮(zhèn)靜止痛，通經(jīng)活絡(luò)，清熱解表。

操作：雙手拇指交替按揉對側(cè)合谷穴，3-5分鐘，局部酸脹為宜。

2、尺澤穴

定位：屬手太陰肺經(jīng)。在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處，微屈肘取穴。

功效：清宣肺氣，瀉火降逆。

操作：雙手拇指交替按揉對側(cè)尺澤穴，3-5分鐘，局部酸脹為宜?；蛘邇墒终铺撜婆拇?qū)?cè)尺澤穴，至局部皮膚潮紅為度。

咳痰明顯者

對于咯痰明顯者，推薦按揉肺俞、膏肓俞以補(bǔ)肺化痰。

1、肺俞穴

定位：屬于足太陽膀胱經(jīng)，在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

功效：宣肺理氣。

操作方法1：熱熨法，可用熱水袋敷，或者吹風(fēng)筒吹局部，至局部皮膚潮紅為度。

操作方法2：虛掌叩擊，術(shù)者虛掌交替叩擊兩側(cè)肺俞穴，至局部皮膚潮紅為度。

2、膏肓俞

定位：屬于足太陽膀胱經(jīng)，在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開3寸。

功效：補(bǔ)虛益損，調(diào)理肺氣。

操作：同肺俞穴。

腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振

腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振等消化道癥狀者，推薦中脘、神闕、天樞、足三里穴調(diào)理脾胃。

1、中脘

定位：屬于奇經(jīng)八脈之任脈，位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

功效：疏肝養(yǎng)胃、消食導(dǎo)滯、和胃健脾、降逆利水。

2、神闕穴

定位：屬任脈。在臍中部，臍中央。

功效：培元固本、回陽救脫、和胃理腸。

3、天樞

定位：屬足陽明胃經(jīng)。位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸

功效：理氣止痛，活血散瘀，清利濕熱。

操作方法：中脘、神闕、天樞穴均可以用手指按揉法，每穴每次3-5分鐘，局部酸脹為度，另外神闕穴可采用溫和灸等艾灸方法。

怕冷乏力

對于有怕冷乏力等癥狀者，推薦按揉大椎、命門、關(guān)元穴等穴位以溫陽散寒。

1、大椎

定位：屬督脈。三陽、督脈之會。在后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。

功效：清熱解表、截瘧止癇。

操作方法（1）：熱熨法，可用熱水袋敷，或者吹風(fēng)筒吹局部，至局部皮膚潮紅為度。

操作方法（2）：虛掌叩擊，術(shù)者虛掌交替叩擊大椎穴，至局部皮膚潮紅為度。

另外，命門、關(guān)元穴可以采用熱熨法，或者可采用溫和灸等艾灸方法。

防疫貼士

除了按揉以上穴位，還有以下貼士送給你。

1、避風(fēng)寒

風(fēng)為百病之長，戴口罩是面部避風(fēng)之舉，亦是出門防疫基本措施。

2、慎起居

睡好子午覺：充足睡眠是養(yǎng)生關(guān)鍵環(huán)節(jié)，晚上11點(diǎn)（子時(shí)）至次日凌晨3時(shí)（寅時(shí)）分別為膽經(jīng)、肝經(jīng)當(dāng)令，這段時(shí)間的優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)肝膽所必需的，要保證在晚上11點(diǎn)前入睡。午時(shí)（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）屬心經(jīng)，宜小睡以靜養(yǎng)心神，心為君主之官，故而午時(shí)靜養(yǎng)對于養(yǎng)護(hù)正氣也很重要。

3、調(diào)飲食

中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，正氣虧虛則容易感染外邪。飲食宜清淡避辛辣油膩煎炸等傷脾胃之品。

4、暢情志

所謂心平則氣和，心情寧靜少怒，氣血和暢，自然身心健康。遇瘟疫之疾，安然處之，切勿驚慌。

5、適運(yùn)動

導(dǎo)引屬于中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動，是一種獨(dú)具特色的養(yǎng)生方法，通過肢體、筋骨、關(guān)節(jié)的活動，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式，能夠引導(dǎo)體內(nèi)氣機(jī)趨向平和，活動肢體使其柔軟，最終使人“骨正筋柔，氣血以流”。

除此之外，八段錦流傳至今已有800多年歷史，是中國古代流傳較廣且獨(dú)立而完整的一種養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，該功法簡單易學(xué)，有治病強(qiáng)身的功效，是中醫(yī)治未病方法之一。

6、中藥防疫

（1）熏艾法

東晉醫(yī)家葛洪在《肘后備急方》中就介紹了用艾葉煙熏消毒預(yù)防瘟疫傳染的方法：“斷瘟病令不相染，密以艾灸病人床四角，各一壯，佳也。”熏艾特別適合家庭空氣消毒，一個(gè)艾柱產(chǎn)生的艾煙就夠一兩間屋子了，這樣艾煙氣味兒適中。一般一天上午下午熏兩次足夠了，不用一直熏。陽氣不足的人往往會喜歡聞艾煙的味道，即便不艾灸，聞艾亦有提振陽氣的作用。

（2）聞艾法

清代醫(yī)家王孟英的《霍亂論》中就記載過：“以藥佩帶身上，可辟疫氣?！迸宕飨隳液腿枷慊瘽岜僖叩脑硪粯?。推薦我院防流感香囊，可隨身佩戴，或者放在辦公桌、汽車內(nèi)、枕頭邊等鼻子可以聞到的地方，可在一定程度上起到祛除瘟疫邪氣作用。

（3）艾灸法

灸量：一般每次選取3～5穴，每個(gè)穴位持續(xù)操作10～20分鐘，每日或隔日1次。每次艾灸總時(shí)長30～60分鐘，所用艾條1/2～1根。

灸感：局部溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，皮膚紅暈為度。