中醫(yī)經(jīng)常會說“脾胃虛，百病纏身”，脾與心、肝、胃、心、腎都有著密切關(guān)系，人一旦脾虛，不僅會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化道問題，還會影響機(jī)體氣血運(yùn)化、加速衰老。因此，發(fā)現(xiàn)自己有脾虛問題一定要及時(shí)調(diào)理。那么，如何判斷自己是不是脾虛呢？脾虛又該怎么調(diào)理？

簡單3步，判斷是不是脾虛

脾虛，指的是人脾胃功能失調(diào)或虛弱。在現(xiàn)代生活中，由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、生活習(xí)慣不良、工作壓力過大等因素共同影響，脾虛問題在國人中愈發(fā)嚴(yán)峻。下面是初步判斷是否脾虛的三個(gè)步驟，大家可以自查一下。

第一步：看身材形體

一般來說，脾虛的人會有這三種形體特征：

1、十分的消瘦，看上去刮個(gè)風(fēng)都吹倒；

2、看上去肥胖大只，實(shí)際上空有其表，不太結(jié)實(shí)；

3、形體弱而無力，老是睡不醒、很累的樣子。

第二步：看臉

1、整體臉色：脾虛的人臉色往往會比較暗淡、發(fā)黃，脾虛嚴(yán)重的人臉頰更是萎黃、消瘦、氣色不佳。

2、鼻頭鼻尖：健康的人一般都是鼻尖明潤的，但如果脾胃虛衰，人的鼻頭鼻尖就會枯槁，這是因?yàn)槲笟膺\(yùn)化不暢。

3、口唇嘴角：健康的人一般都是嘴唇干濕適中、紅潤有光澤的，但如果有脾虛問題，人的嘴唇就會干枯脫皮、口唇色淡無華。

第三步：看癥狀表現(xiàn)

除了形體、臉部的變化外，脾虛的人往往會伴隨胃口不佳、胃脹噯氣、大便稀爛、怕冷怕熱、睡眠質(zhì)量差、睡覺流口水等問題。

如果對照以上三步，你有大部分都符合的，再結(jié)合脈弱無力、舌淡苔白等表征，你很可能有脾虛問題。

脾虛應(yīng)該如何調(diào)理？

首先，對于脾胃虛弱的人群而言，很重要的一件事就是忌口。例如：咖啡、辣椒、白酒等辛辣刺激的食物都應(yīng)該少吃，因?yàn)檫@類食物能夠攻擊黏膜屏障，引起胃酸分泌過多等，加重脾負(fù)擔(dān)；冰可樂、雪糕、西瓜等生冷食物能免則免，因?yàn)檫@些寒涼之物會虧損脾胃陽氣，加重機(jī)體濕寒。

其次，調(diào)理脾胃應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到均衡營養(yǎng)攝入、三餐規(guī)律、睡眠充足。同時(shí)，也要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，日常可以通過慢跑、瑜伽等運(yùn)動適時(shí)放松身心、減輕壓力。

如果由于脾虛引起明顯的不適癥狀，還須尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助，通過針灸、推拿、中藥方劑等進(jìn)行調(diào)理改善。

此外，這3種常見食材也具有一定的健脾作用，平日做菜、煲粥時(shí)可以多搭配食用：

1、淮山：即山藥，具有滋補(bǔ)脾陰、補(bǔ)益脾胃的作用。對于一些身材消瘦、食欲胃口不佳、手腳心熱的人，很適合進(jìn)食山藥。

2、薏米：味甘淡性涼，入脾、胃、肺經(jīng)，有不錯的健脾利濕功效。特別是經(jīng)過火炒的薏米，性趨平和，能用在脾虛泄瀉、納少腹脹的調(diào)理。

3、小米：“小米養(yǎng)胃”這個(gè)說法相信大家都聽過吧？小米具有和中、健脾、除熱的作用，多吃能夠補(bǔ)益脾胃。但要注意，小米屬寒，如果寒證患者食用應(yīng)搭配紅糖、生姜等反佐。