腳崴了腳面腫痛，建議就醫(yī)檢查，排除骨折后，可以通過制動(dòng)、冷敷、熱敷、中醫(yī)物理治療等方法，緩解癥狀。

1、制動(dòng)。腳崴了腳面腫痛后禁止活動(dòng)，需要多臥床休息，同時(shí)可以抬高患肢，避免下肢血液下流，加重腫脹。

2、冷敷。在24小時(shí)之內(nèi)可以通過使用冷毛巾或者冰袋冷敷在患處，可以起到消腫止痛的作用。

3、熱敷。在24小時(shí)之后可以采用熱敷的方式，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于減輕炎性水腫，也可以減輕疼痛感。同時(shí)，通過熱敷的方式可以使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)，更有利于恢復(fù)。

4、中醫(yī)物理治療。過了急性期后，可以對局部進(jìn)行按摩、沖擊波等方法治療，有助于緩解腫脹。