正常中老年人需要補(bǔ)鈣多少毫克
正常中老年人每天需要補(bǔ)鈣600~800毫克左右?？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、服用鈣劑、多曬太陽等方式進(jìn)行補(bǔ)鈣。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。正常中老年人可以適當(dāng)增加飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、魚肉、蝦肉、雞蛋、牡蠣等鈣、蛋白質(zhì)含量比較高的食物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣引起的腿疼、腰疼等不適癥狀。
2、服用鈣劑。正常中老年人為避免出現(xiàn)缺鈣癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充乳酸鈣、碳酸鈣等，保證每天到鈣攝入量在600~800毫克左右。
3、多曬太陽。多曬太陽可促進(jìn)身體中鈣的合成，所以正常中老年人可以在太陽不是特別強(qiáng)的時候適當(dāng)增長曬太陽的時間，可以提高鈣的吸收率、合成率，預(yù)防出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運(yùn)動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：唐思華 ）
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