大家都知道想要擁有高質(zhì)量的睡眠，在睡前是不適合吃太多東西的，不然不僅會(huì)影響到消化系統(tǒng)的健康，還會(huì)影響到晚上的睡眠。但是睡前感覺饑餓也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況，空著肚子很難入睡，吃不對食物也很難入睡。為此，推薦大家睡前感到饑餓的時(shí)候，吃以下這3種食物。

睡前感到饑餓可以吃哪些食物？

1、香蕉

睡前感到饑餓，可以吃一根香蕉。香蕉的熱量不高，而且好消化，不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)。香蕉當(dāng)中鎂元素含量很豐富，能夠起到放松肌肉的作用，能夠讓身體更加的放松，讓人更容易入睡。不過有一點(diǎn)需要注意，那就是睡前吃香蕉的時(shí)候要選擇熟透的香蕉，不要選擇那些半生不熟的香蕉，沒有熟透的香蕉，不容易消化，還會(huì)有吸水作用，會(huì)影響到睡眠。

2、燕麥

睡前想吃東西，肚子里空空如也是不容易入睡的，想要解決入睡難的問題可以煮一碗燕麥粥，因?yàn)檠帑湶粌H能夠預(yù)防便秘，減去多余脂肪，還能改善新陳代謝，促進(jìn)廢物的排出。燕麥的飽腹感也很強(qiáng)，吃上幾勺燕麥粥就能達(dá)到不錯(cuò)的緩解饑餓的效果。

如果不方便煮燕麥粥，可以買即食的麥片，要選擇那些純燕麥片，水果麥片、堅(jiān)果麥片等麥片當(dāng)中含有較高的熱量，不適合在睡前吃。

3、牛奶或酸奶

牛奶和酸奶的營養(yǎng)成分是差不多的，只不過口感有差別。蛋白質(zhì)含量都很豐富，鈣的含量也很高。另外牛奶和酸奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能夠幫助人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡前可以喝上一小杯酸奶或者牛奶，注意不要過量，緩解饑餓的同時(shí)能夠促進(jìn)睡眠。

4、紅薯

睡前想吃東西，可以吃上一塊煮熟的紅薯。首先紅薯的熱量不高，但是味道卻很好，能夠滿足味蕾。而且紅薯當(dāng)中的膳食纖維很豐富，能夠讓排便更為通暢，讓腸道更為健康。不過有些人吃完紅薯之后會(huì)感到胃酸，這部分人不適合吃紅薯，不能多吃。

睡前不能吃哪些食物？

以上這4種食物是可以在睡覺之前吃的，用于緩解睡前產(chǎn)生的饑餓感。有一些食物需要避免在這個(gè)時(shí)間段使用，例如重口味的食物、油膩的食物、含有咖啡因的食物。重口味食物含有過多的鹽分，鹽分?jǐn)z入量多，容易導(dǎo)致夜尿增多，會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降。

油膩的食物會(huì)帶來更多的消化負(fù)擔(dān)，需要用長的時(shí)間消化，會(huì)誘發(fā)失眠。還有咖啡因的食物就不必多說了，咖啡因會(huì)讓神經(jīng)長時(shí)間的興奮，還會(huì)影響褪黑素的分泌，讓人入睡困難，睡前不能喝咖啡，也不能喝茶，也不能吃含有咖啡因的甜點(diǎn)。

睡前感到饑餓可以適當(dāng)?shù)爻孕┦澄?，但是一定要選對食物，否則不僅會(huì)讓人長胖還會(huì)影響睡眠，還會(huì)帶來健康隱患。以上4種食物是可以在睡前吃的食物，不過也要注意一點(diǎn)，那就是適量，睡前不宜吃過多的食物，哪怕是健康的食物也是不行的。