減肥30斤需多長(zhǎng)時(shí)間因人而異，由自身體重指數(shù)、減肥方法、是否堅(jiān)持等多個(gè)方面所決定?？茖W(xué)合理的減肥方法，減掉30斤需1~2個(gè)月左右。

1.嚴(yán)格控制飲食：根據(jù)每天的活動(dòng)量來(lái)制定每天總熱量攝入，保證總熱量攝入小于所消耗的，避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。采取清淡飲食，著重吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維以及體積較大的食物，如綠葉蔬菜、雞胸肉和蛋類以及五谷雜糧等，飽腹感極強(qiáng)。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：每周要有4~5次，30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù)3~4個(gè)月左右，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)經(jīng)達(dá)到一分鐘140~150次。其中消耗熱量最多的是跳繩和游泳，其次是打籃球、踢足球以及打羽毛球。

3.高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是先做幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相互交替著，這樣能讓身體維持穩(wěn)定且舒適的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又能加快脂肪燃燒速度，對(duì)身體的刺激性較小。