減肥午餐能吃的食物很多，主要講究營養(yǎng)均衡，能吃的食物種類如下：

1.蔬菜：減肥午餐首選蔬菜，尤其以新鮮蔬菜為首選，因為蔬菜里面含有大量的維生素和膳食纖維，既能保證機體需要的營養(yǎng)，也可以促進腸道蠕動。另外，新鮮蔬菜的熱量極低，技能填飽肚子又不會堆積過多的脂肪。

2.五谷雜糧：減肥并不是節(jié)食，健康的減肥必須吃主食，米飯的熱量較高，減肥應(yīng)該選擇熱量較低的五谷雜糧，例如：燕麥、紅薯、紫米等都可以作為減肥時期的主食，它們的熱量極低還能夠有較強的飽腹感，體內(nèi)不容易堆積過多的脂肪。

3.水果：減肥人士午餐可以搭配水果食用，水果種類繁多，維生素含量高，能夠滿足人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮的水果還含有豐富的膳食纖維，可以有效的促進腸道蠕動，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。

4.肉類：減肥并不是不能吃肉，午餐選擇牛肉、雞肉去替代豬肉，既能滿足嘴巴的欲望，又能避免攝入過多的脂肪，牛肉、雞肉的脂肪含量低于豬肉，但是和豬肉一樣有營養(yǎng)和飽腹感，是非常適合午餐食用的。