減肥半夜餓了可以吃香蕉、蘋果、低脂或脫脂牛奶、蔬菜、雞蛋和燕麥等。

1、香蕉：香蕉屬于低熱量水果，又含有豐富的膳食纖維和鉀，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)；香蕉中含有鎂，能讓緊繃的肌肉得到松弛；香蕉也能維持血清素和褪黑素平穩(wěn)，促進(jìn)睡眠。

2、蘋果：普通大小的蘋果熱量達(dá)到80千卡左右，是低熱量的水果；蘋果中含有果膠和多種維生素以及微量元素，不僅為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且緩解饑餓感。

3、低脂或脫脂牛奶：低脂或脫脂牛奶屬于低熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高鈣的飲品，不僅僅緩解饑餓感，而且牛奶中的色氨酸能起到鎮(zhèn)靜效果。

4、蔬菜：半夜感覺到饑餓時(shí)可以選擇蔬菜，如黃瓜、西紅柿或生菜等，熱量和脂肪含量極低，無需擔(dān)憂會(huì)造成肥胖。

5、雞蛋：一個(gè)水煮雞蛋的熱量?jī)H75千卡左右，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸比例跟人體相似，能延緩胃部排空，增強(qiáng)飽腹感。

6、燕麥：燕麥熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其中含有B葡聚糖可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于排出宿便，同時(shí)又能抗餓。