紫米飯減肥嗎
紫米飯能減肥，雖然熱量不低，但飽腹感比較強(qiáng)。
1、熱量：100克紫米飯中熱量達(dá)到353大卡左右，雖然熱量不是很低，不過跟白米飯、面條和白饅頭相比熱量較低，適量吃并不會增加體重。
2、飽腹感強(qiáng)：紫米飯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維含量達(dá)到2%左右，能充盈腸道，擴(kuò)大糞便體積，利于胃腸道蠕動；膳食纖維也能刺激消化液分泌，阻礙膽固醇吸收。
3、含淀粉：紫米飯中含有淀粉，能為身體提供所需熱量，減肥期間吃紫米飯無需擔(dān)憂熱量不足的情況。
4、含維生素和微量元素：紫米飯中含有多種維生素、鋅、鈣和硒等微量元素，能提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)新陳代謝，而且也能增強(qiáng)抵抗力。
減肥人群應(yīng)正確烹調(diào)紫米飯，不能加入糖、食用油或其他調(diào)料，以免增加其熱量。不妨搭配著新鮮蔬菜如西紅柿、菠菜、小油菜和白菜等，同時加入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類、瘦肉和雞胸肉，這樣能做到營養(yǎng)均衡，又能控制好熱量。
董欣
三級營養(yǎng)師（責(zé)任編輯：勞敏聰 ）
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