每天跑５公里能減肥嗎
每天跑步5公里是可以減肥的，因為在跑步的過程中身體肌肉會處于收縮的狀態(tài)，能讓脂肪被快速燃燒，從而起到減肥的作用。但在跑步減肥期間要注意以下幾個注意事項：
1、減少高熱量食物：少吃高熱量高脂肪食物。過多熱量脂肪堆積在身體中會引發(fā)肥胖，不利于減肥效果。
2、多喝水：水能提高代謝，促進脂肪燃燒，而且還能滋潤器官間的細(xì)胞，調(diào)節(jié)身體離子平衡。跑步出汗量多，多喝水能防止身體缺水降低燃脂速度?；蛘叱龊沽慷鄷r可以飲用淡鹽水，補充身體流失的鈉。
3、做熱身動作：跑步前要做熱身活動，如拉伸，讓身體四肢舒展開逐漸進入運動狀態(tài)，避免在跑步受傷。此外跑步時不要過于猛烈，易形成肌肉，達不到減肥的效果。
4、跑步時間要足夠：要堅持60分鐘的跑步時間。因為跑步過程中前30分鐘是在消耗身體的糖類，30分鐘后才是燃燒脂肪，因此要保持60分鐘的跑步時間，能得到更好的減肥效果。
黃賤豐
三級健康管理師（責(zé)任編輯：勞敏聰 ）
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