減肥期間可以喝低脂奶、脫脂牛奶、純酸奶等。

1、低脂牛奶：低脂牛奶中脂肪含量小于普通牛奶的50%，脂肪含量約1%~1.5%。不過(guò)仍然保留牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和其他微量元素。減肥期間喝低脂牛奶能促進(jìn)新陳代謝，能產(chǎn)生飽腹感，而且避免血脂升高。

2、脫脂牛奶：脫脂牛奶顧名思義是把普通牛奶的脂肪去掉，脂肪含量小于0.5%，屬于典型的高蛋白質(zhì)、低脂肪食材，特別適合減肥者。

3、純酸奶：純酸奶是在牛奶的基礎(chǔ)上，通過(guò)巴氏殺菌后再添加有益菌制作而成。純酸奶的熱量極低，100克純酸奶熱量約62千克左右，適當(dāng)喝并不會(huì)增加體重。其中的有益菌能調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪吸收。

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，一天喝300~500毫升左右牛奶就行。購(gòu)買(mǎi)牛奶時(shí)應(yīng)仔細(xì)看一看營(yíng)養(yǎng)成分表，保證蛋白質(zhì)含量占到3%，首選含糖量較低的，碳水化合物含量小于6%。