碳水食物有以下減肥食譜：

1、 五花肉煎蛋

將新鮮的五花肉切成薄片。噴上椰子油和豬油，再打上1~2個雞蛋。在煎熟后關火，撒上胡椒粉或者海鹽調味，就可以食用了。如果覺得不夠吃，還可以搭配幾片生菜或蕃茄，再淋上橄欖油。

2、 煎蛋餅

打一顆雞蛋攪拌均勻，加入40克的杏仁粉，少許鹽分和30毫升的奶油。在平底鍋上涂上奶油，用小火慢煎。煎餅時面糊抹薄一點，用小火到中火的溫度慢煎，直到表面看起來干了，就可以食用了。

3、 奶酪菜花

用菜花水煮，10分鐘之后瀝干水分。加熱4勺黃油和奶油奶酪直到融化為止，再放入一些干擾攪拌直至融化為止。最后撒上胡椒粉或食鹽，倒入菜花，攪拌均勻就可以吃了。

4、 蔬菜三明治

在一張保鮮膜上鋪放一張生菜，然后將提前煎好的雞蛋放在生菜葉上，涂一層番茄醬。在鋪上生番茄1~2片，放上煎好的雞胸肉。最后用保鮮膜的四角將三明治包裹緊致，要吃的時候直接切開就可以食用了。