體重基數(shù)大的減肥者要正確減肥，需從飲食和運動兩方面入手，方法如下：

1、飲食控制：

需控制好每日攝入的總熱量，人體正常運轉每日需要1600大卡左右的熱量，大基數(shù)減肥者每日攝入的熱量應控制在此數(shù)值以內，不要節(jié)食，一日三餐正常吃，計算好每餐的熱量值，多吃玉米、蕎麥等熱量低的粗糧，和西藍花、西紅柿、蔬菜沙拉和橘子等水果。不要吃甜食、油膩菜肴等高糖高油脂食物。

2、營養(yǎng)均衡：

減肥期間，不宜攝入過多的脂肪和碳水化合物，但營養(yǎng)需保持均衡，要全面攝取蛋白質、維生素、礦物質、纖維素等其他營養(yǎng)素，肉類、蛋類、奶類、蔬果和粗糧的比例要適當。

3、適當運動：

大基數(shù)減肥者一開始不適合跑步、打球、游泳等運動強度過大的運動，可選擇強度適中的運動方式，如古典舞蹈、瑜伽、瘦身操等，每天先鍛煉30分鐘，循序漸進增加到40到60分鐘，一個月大約可瘦身2到3公斤。