小基數(shù)減肥的正確方法
小基數(shù)減肥的正確方法有以下幾點：
1、間歇性斷食法：一天24小時左右僅有8小時能吃飯，16個小時空腹。若早晨8點吃早餐，那么16點之前應(yīng)吃完晚餐，然后不能吃任何食物。這樣能消耗體內(nèi)多余熱量，避免多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
2、多喝水：每天的喝水量應(yīng)達到2000毫升以上，采取少量多次原則，每半個小時喝100~200毫升水。尤其是早晨起床時、一日三餐前、晚上睡覺前，易產(chǎn)生飽腹感，避免正餐時暴飲暴食。多喝水能加快新陳代謝速度，幫助排出體內(nèi)毒素，促進脂肪燃燒。白開水是最好的選擇，也可以選擇淡茶水或無糖黑咖啡，但不能碰含糖飲料。
3、多運動：小基數(shù)的人減肥目的是去掉多余的肉，尤其是背部、腰腹部和胳膊贅肉?？刹扇o氧運動和有氧運動相結(jié)合，能提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪燃燒。開合跳、高抬腿跳、左右跨步深蹲、平板支撐和登山跑等都是不錯的運動項目。
董欣
三級營養(yǎng)師（責(zé)任編輯：余雅婷 ）
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