瘦小腿的動作有很多種，最簡單的5種分別是踮腳、高抬腿、伸腿、壓腿、踢腿。接下來瘦小腿的動作比較多，一般踮腳、高抬腿、上伸腿、壓腿、正踢腿等動作瘦小腿的效果較好。

1、踮腳

首先保持站立，雙腳與肩同寬，將腳尖用力踮起。在踮起腳尖的時候，可以將雙手用力向上舉，也可以雙手叉在腰部，反復(fù)操作30-50次。

2、高抬腿

身體保持直立的狀態(tài)，讓雙腳和肩膀的寬度保持相同，然后使雙手在身體兩側(cè)前后擺動的同時將左、右腿輪流抬高到髖部以上再放下腿，整套動作需要保持規(guī)律。

3、上伸腿

身體保持仰臥狀態(tài)，將雙腿并攏、伸直，然后將腿背用力繃緊后慢慢地向上抬到90度，注意腳尖要用力往下壓，腳背和膝蓋保持同一水平才能拉伸肌肉。

4、壓腿

壓腿的時候，要先將一條腿放到和腰部同等高度的欄桿或者桌面上，同時再將身體往下壓，使身體靠近腿部，使腿部得到拉伸。

5、正踢腿

正踢腿就是身體站直，將雙手保持側(cè)平舉成立掌的狀態(tài)，再用左腳上步，重心前移，用右腳勾起腳尖向上方踢后原路返回，之后再換成右腳上步，用左腳向上踢后返回原狀。

以上5個動作就是瘦小腿的最簡單動作，大家在沒事的時候可以經(jīng)常做這幾個動作有助于拉伸腿部肌肉，使腿部的脂肪得到燃燒，長期堅持就可以使腿部變得越來越細(xì)。