180斤的人想要減肥，就要制定相應的減肥計劃表。具體的減肥計劃表可以通過運動和飲食兩個方面來安排。

1、運動。180斤的人，在運動的時候要選擇合適的運動方式，避免過度劇烈的運動，以免對骨骼造成過度的摩擦和壓迫。比如跑步、游泳、跳操、騎動感單車都可以消耗脂肪，燃燒熱量，大家每天堅持1-2個小時以上的運動時間，讓身體消耗的熱量大于吸收的熱量就可以達到更為理想的減肥效果。

2、飲食。180斤的人要嚴格控制好飲食結構。平時不能吃零食和油炸、燒烤、腌制類的食品，也不能喝碳酸飲料，主食以粗糧為主，蔬菜和水果都要低熱量更要少吃脂肪含量高的肉類。每一餐控制五六分飽即可。兩餐之間要多喝水，一天的飲水量保持3000ml左右，分成少量多次喝完，使身體的新陳代謝速度加快，消耗更多的熱量。

體重180斤的人需要長期堅持運動和控制飲食，因為減肥的難度較大，所以要有減肥的決心。如果運動和減肥效果不理想，可以到正規(guī)醫(yī)院接受抽脂減肥，使身體變瘦。