體育課熱身運(yùn)動(dòng)主要有頭部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、直立壓腿、側(cè)壓腿、踢腿、原地踏步和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

1.頭部運(yùn)動(dòng)

自然站立，雙手與肩部同寬，脖子前后左右進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。再進(jìn)行脖子往前往后下壓運(yùn)動(dòng)，各下壓兩次。

2.腰部運(yùn)動(dòng)

自然站立，雙手叉腰，手與腰部一起做扭腰畫(huà)圈狀運(yùn)動(dòng)，左右各三圈。

3.直立壓腿

雙腳并攏站立，掌心向兩腳背往下壓，兩腿繃直，重復(fù)做10次。

4.側(cè)壓腿

先往左側(cè)壓腿，左腳尖墊起半蹲，左手放在左腳的膝蓋部位，右腿向前伸直，帶動(dòng)身體往下壓。壓10次左右再換另外一條腿下壓。

5.踢腿

自然站立挺直腰背，把左腿自然的往前踢，體質(zhì)與腹部同高為止。左腳踢完之后再換右腳踢。

6.原地踏步

原地踏步時(shí)要進(jìn)行擺臂換腿，適當(dāng)加快踏步速度，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)大概一分鐘。

7.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

自然站立，將手往前打開(kāi)，像推門(mén)狀一樣，一直打開(kāi)到與雙肩平行，再收回來(lái)，如此反復(fù)做10次左右。