蹲著走路的好處包括增強(qiáng)機(jī)體靈活性、預(yù)防心臟疾病發(fā)生、控制體重等，而壞處包括誘發(fā)頭暈、損傷膝蓋、出現(xiàn)下肢腫脹等。

1、蹲著走路的好處

（1）增強(qiáng)機(jī)體的靈活性：若每天選擇合適的時(shí)間，通過蹲著走路來鍛煉身體，能夠擴(kuò)張下肢微小動(dòng)脈血管，減少機(jī)體的脂肪堆積，具有增強(qiáng)機(jī)體靈活性的好處。

（2）預(yù)防心臟疾病發(fā)生：蹲著走路可以促使肌肉一緊一松，加速機(jī)體的血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)荷，增強(qiáng)心臟泵血功能，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

（3）控制體重：部分肥胖的人群如果經(jīng)常選擇蹲著走路，能夠更好的消耗身體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪在身體內(nèi)堆積，具有控制體重的好處。

2、蹲著走路的壞處

（1）誘發(fā)頭暈：如果長期蹲著走路，通常在站起后，因頭部的血液供應(yīng)不足則會誘發(fā)頭暈。

（2）損傷膝蓋：若蹲著走路姿勢不正確，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力比較大，則會加速髕骨磨損，而具有損傷膝蓋的壞處。

（3）出現(xiàn)下肢腫脹：長時(shí)間蹲著走路，因下肢靜脈回流受阻，當(dāng)血液淤積在下肢部位時(shí)，則會出現(xiàn)下肢腫脹的壞處。