11點鍛煉身體好不好，需要根據情況判斷，如果為上午11點，對身體通常比較好，但如果為晚上11點，則對身體不好。

如果是在上午11點鍛煉身體，對身體通常是比較好的，因為此時空氣質量比較好，而且精神狀態(tài)較佳，在鍛煉后可以有效的增加心肺功能，同時還可以提高機體的代謝，對于身體健康具有較多的好處。如果為晚上11點鍛煉，對身體通常是不好的，此時機體的器官和神經組織已經處于休息階段，如果進行鍛煉可能會使交感神經出現興奮性增高，從而造成失眠情況。如果在晚上11點時進行高強度的鍛煉，還會導致機體分泌大量乳酸，并在肌肉部位堆積，引起肌肉酸痛、渾身無力等癥狀，會嚴重影響睡眠質量。

平時要合理的安排鍛煉時間，并結合自身情況增加運動量，以免對身體健康造成影響。