仰臥抬腿的好處通常有促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、燃燒脂肪等，而壞處在于如果操作不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能會(huì)造成腿部和腰部損傷。

1、好處：長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥抬腿可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，在抬腿的過(guò)程中還可燃燒體內(nèi)多余的脂肪，隨汗液排出體外，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到減肥和控制體重的作用，同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥抬腿還可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、壞處：如果在進(jìn)行仰臥抬腿的過(guò)程中姿勢(shì)不正確或者用力不均勻，很可能會(huì)使腰部和腿部肌肉受力不均，而造成肌肉損傷，引起腰部和腿部疼痛等不適癥狀，同時(shí)如果進(jìn)行仰臥抬腿的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超出機(jī)體所能承受的范圍，加重腰部負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引起腰椎損傷。

進(jìn)行仰臥抬腿鍛煉時(shí)要注意控制在自身所能承受的范圍內(nèi)，避免引起意外損害。