空腹運動之后大概20-30分鐘可以吃早餐。

空腹運動之后，身體會處于過度興奮的狀態(tài)，可能會抑制胃腸道的蠕動，同時可限制腺體的分泌，立即吃早餐容易引起消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適癥狀發(fā)生，因此建議運動后20-30分鐘吃早餐。此時身體狀態(tài)基本已經(jīng)恢復(fù)正常，吃早餐后有利于食物的消化和吸收，可以吃雞蛋、蘋果、香蕉或者喝牛奶等，能夠滿足機體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，補充身體所需的熱量，改善身體疲乏狀態(tài)。

建議運動后多觀察身體的變化，若出現(xiàn)不適癥狀，需要及時前往醫(yī)院就診。平時可以選擇輕柔有氧的運動鍛煉方法，例如打太極、瑜伽、打乒乓球等，均能達到鍛煉身體的效果。