提肛運動指的是規(guī)律地向上提收、向下放松肛門的運動方式，具有促進肛周血液循環(huán)，改善盆底肌松弛、預(yù)防痔瘡等作用。躺著做提肛運動的正確做法一般可按照平躺、屈膝、提肛、保持肛門收緊、松開肌肉等步驟進行。

1、平躺：平躺在軟硬合適的床墊或瑜伽墊上，避免在頸部或腰部下放置過高、過硬的墊子。

2、屈膝：雙腿打開與肩同寬呈屈膝狀彎曲，雙手放于身體的兩側(cè)，保持狀態(tài)自然。

3、提肛：根據(jù)自己的呼吸頻率，在吸氣的同時向上、向內(nèi)收緊盆底肌肉。

4、保持肛門收緊：將肛門夾緊，產(chǎn)生類似于憋尿的感覺后，繼續(xù)保持?jǐn)?shù)秒鐘。長期堅持鍛煉，有助于提高肛門括約肌、盆底肌的功能。

5、松開肌肉：呼氣時放松，同時緩慢向下松開肛門括約肌、盆底肌等肌肉。

進行提肛運動時，如果不能明確動作要領(lǐng)，或者運動不當(dāng)導(dǎo)致肌肉發(fā)生損傷，一般可以到運動醫(yī)學(xué)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合進行治療。