產(chǎn)后提肛運動就是將臀部和大腿夾緊，反復(fù)重復(fù)這個動作，可以促進盆底肌恢復(fù)。

做提肛運動時可以采取坐位，也可以選擇臥位或站立位，具體哪種姿勢沒有具體規(guī)定，可以根據(jù)自身情況選擇?？上仁谷矸潘?，然后臀部和大腿發(fā)力夾緊肛門，吸氣時肛門用力內(nèi)吸上提，呼氣時慢慢放松，使肛門恢復(fù)自然狀態(tài)。

孕婦生產(chǎn)后盆底肌處于松弛下垂狀態(tài)，可能會引起痔瘡或子宮脫垂，產(chǎn)后做提肛運動可以促進盆底肌恢復(fù)原來狀態(tài)，減少疾病的發(fā)生幾率。產(chǎn)后應(yīng)注意休息，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，有助于增強體質(zhì)，同時還應(yīng)適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、做瑜伽等，有助于身體的恢復(fù)。