過(guò)度訓(xùn)練是指超出常規(guī)的訓(xùn)練強(qiáng)度，早期表現(xiàn)一般是腰酸痛、腿疼、無(wú)力等。

1、腰酸痛：過(guò)度訓(xùn)練通常指疲勞持續(xù)累積出現(xiàn)的功能紊亂或者病理狀態(tài)的訓(xùn)練?？赡軙?huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量較大，訓(xùn)練安排不合理，導(dǎo)致腰部肌肉損傷出現(xiàn)炎癥堆積，引起腰部酸脹、疼痛等癥狀。

2、腿疼：如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)度活動(dòng)，可能會(huì)因?yàn)榧∪馊樗岵荒芗皶r(shí)排泄，對(duì)肌肉軟組織產(chǎn)生刺激，引起腿疼。

3、無(wú)力：若作息規(guī)律被破壞，或者飲食營(yíng)養(yǎng)不合理，本身有身體不適的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到足夠的休息，或者過(guò)度缺少能量、體力不支等，表現(xiàn)為身體過(guò)度疲勞、無(wú)力，會(huì)在再次訓(xùn)練后加重疲勞，且不容易恢復(fù)。

此外，也可能會(huì)表現(xiàn)為頭暈、精神不集中、記憶力下降等現(xiàn)象。建議在訓(xùn)練時(shí)循序漸進(jìn)，持之以恒的進(jìn)行，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。