跑步要補充的營養(yǎng)一般包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。

1、蛋白質(zhì)：跑步過程中由于身體能量需求比較大，會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗，可適當吃牛奶、雞蛋、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物，補充蛋白質(zhì)。

2、礦物質(zhì)：在跑步過程中由于毛孔張開，身體代謝加快，體內(nèi)的部分礦物質(zhì)會隨汗液排出，通?？蛇m當喝電解質(zhì)水，礦物質(zhì)水等，補充礦物質(zhì)。

3、維生素：跑步過程中，身體里面的維生素，比如維生素C，維生素E等消耗比較多，可多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，或玉米、燕麥、糙米等食物，補充身體所需的維生素，保持身體健康。

除此以外，還要及時補充糖分、碳水化合物、水分等營養(yǎng)。如果跑步出現(xiàn)身體不適，需及時就診，并在醫(yī)生指導下進行相應(yīng)處理。