失眠癥是多種因素引起的，部分食物，如乳制品、谷物、堅(jiān)果種子、香蕉、米面饅頭等，可能對(duì)促眠有一定的效果，但這部分內(nèi)容尚無(wú)循證依據(jù)支持，僅起輔助作用。

1、乳制品：牛奶及其他乳制品富含鈣和色氨酸，鈣可以幫助人體吸收色氨酸，色氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，使人體產(chǎn)生睡意。

2、谷物：全谷類富含B族維生素，能夠幫助促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)和穩(wěn)定情緒，也有利于褪黑素的產(chǎn)生。

3、堅(jiān)果種子：核桃和杏仁等堅(jiān)果含有色氨酸和鎂，核桃中含有褪黑素，鎂和褪黑素都具有一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于改善失眠的癥狀。

4、香蕉：含有色氨酸、鎂和鉀，色氨酸可以幫助身體生成用于幫助睡眠的褪黑激素和血清素，而鎂和鉀是可以幫助肌肉松弛。

5、米面饅頭：具有較高的升高作用，血糖水平的顯著上升可以增加胰島素分泌，從而加速色氨酸在大腦中的代謝。

雖然這些食物可能對(duì)改善睡眠有所幫助，但每個(gè)人的反應(yīng)不同，且食物僅起到輔助作用，如有反復(fù)發(fā)作的失眠癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行系統(tǒng)治療。