腳崴了是指踝關節(jié)扭傷，通常是不正確地走路姿勢或運動時發(fā)生意外導致的，會引起局部疼痛、腫脹和活動受限等癥狀。一般建議每天熱敷2-3次，每次20-30分鐘即可。

熱敷是一種常用的治療方法，一般建議踝關節(jié)扭傷之后，72小時再進行熱敷，可以擴張血管，促進血液循環(huán)，還可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛和不適感。此外，熱敷可以促進局部組織的修復和再生，加速康復過程。正常情況下，每次熱敷可以堅持20~30分鐘，頻率保持2~3次即可。

要注意，在受傷的24小時內(nèi)，應該避免熱敷，否則可能會導致腫脹和疼痛加重。此外，如果皮膚有破損或炎癥，也不應熱敷。如果恢復期間有異常表現(xiàn)，如明顯疼痛或腫脹等，要及時就醫(yī)。