一般沒有中年女性吃什么維生素最好的說法。中年女性通常需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素，如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等。如果補充過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即就醫(yī)。

1、維生素A：中年女性補充維生素A能維持皮膚、結(jié)膜、角膜等上皮組織的正常功能，增強視網(wǎng)膜感光力，緩解眼睛干澀、皮膚粗糙和干燥等癥狀。富含維生素A的食物一般有雞肝、胡蘿卜等。

2、B族維生素：中年女性補充B族維生素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝，提升新陳代謝速度，減輕食欲不振、皮膚粗糙、體重增加等情況。富含B族維生素的食物有燕麥、瘦豬肉等。

3、維生素C：中年女性補充維生素C，可促進(jìn)體內(nèi)抗體和膠原形成，維持免疫功能，保持血管完整，促進(jìn)非血紅素鐵的吸收，能有效預(yù)防缺鐵性貧血、壞血病等，同時也能增強抵抗力和免疫力。富含維生素C的食物有西紅柿、獼猴桃等。

4、維生素D：中年女性補充維生素D，能促進(jìn)腸道對鈣和磷吸收，增強鈣和磷在骨骼中沉積，增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。富含維生素D的食物有沙丁魚、金槍魚等，也可以通過曬太陽的方式獲取。

5、維生素E：中年女性補充維生素E，能起到抗氧化作用，增強卵巢功能，滋潤皮膚，緩解肌膚瘙癢。富含維生素E的食物有核桃仁、花生等。

中年女性除了補充維生素外，還需注意飲食多樣化，及時糾正偏食或挑食的壞習(xí)慣。每周需有150分鐘以上的運動，每天有充足睡眠，能增強抵抗力和免疫力。如果出現(xiàn)骨骼疼痛、乏力等不適，應(yīng)及時就醫(yī)診治。