不少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷：蹲在廁所里，轉(zhuǎn)緊拳頭，使出渾身解數(shù)都不能排出大便，簡(jiǎn)直被便秘折磨的“不成人樣”。接下來(lái)，我教給大家一個(gè)小動(dòng)作，照著做能快速解決便秘的痛苦，讓你也能體會(huì)到在廁所“速戰(zhàn)速?zèng)Q”的感覺(jué)。

排便時(shí)采取蹲姿，這樣能加大肛腸角，使得直腸變直，排便更為順暢。如果沒(méi)有條件采取蹲姿，也可以坐姿勢(shì)在腳下墊個(gè)小板凳。如果仍然不能排出大便，可以用手輕輕拍打骶尾骨，能把力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，有助于排便。

與其蹲在哼哼唧唧的拉不出來(lái)，不如日常做好生活方式調(diào)整，減少便秘尷尬發(fā)生：

1.多飲水

每日飲水量至少達(dá)到2000毫升，可增加糞便中含水量，使得糞便變得松軟，讓排便更為容易。

2.適當(dāng)攝入膳食纖維

每日應(yīng)攝入20-25克膳食纖維，膳食纖維可改變糞便性狀，加快腸道蠕動(dòng)速度，利于糞便排出。日常不妨適當(dāng)吃帶皮的蘋(píng)果、梨、豌豆等。

3.適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能增加腸道肌肉的活動(dòng)，可選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，一星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于150分鐘。

日常排便時(shí)間應(yīng)安排在早晨起床后或飯后2個(gè)小時(shí)，有便意時(shí)可不能強(qiáng)忍著。排便時(shí)不要帶手機(jī)或報(bào)紙，應(yīng)保持注意力集中，減少外界因素干擾。