晚上跑完步可以喝酸奶嗎
通常情況下，晚上跑完步可以適量喝酸奶。酸奶是以牛奶為原料并添加有益菌發(fā)酵而成，其中含有蛋白質、碳水化合物、鈣、鉀等營養(yǎng)成分。如果喝酸奶后出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，應及時去醫(yī)院進行實驗室檢查、影像學檢查等，聽從醫(yī)生意見治療。
跑完步后身體需要蛋白質來修復受損的肌肉纖維，正好酸奶中富含優(yōu)質蛋白質，吸收利用率高，能促進肌肉恢復和增長。另外，酸奶中含豐富的鈣、鉀、磷等礦物質，跑完步喝酸奶能補充體內所流失的電解質，維持電解質平衡。此外，晚上跑完步后可刺激大腦分泌多巴胺，導致交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，易影響睡眠。酸奶中含有色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，暫時抑制大腦的思維活動，幫助調節(jié)神經(jīng)節(jié)律，從而改善睡眠質量。由此可以看出，晚上跑完步喝酸奶有益，建議每次喝200~300毫升。
跑完步后盡量喝低脂酸奶或無脂酸奶，這樣能更好地控制熱量攝入，有助于控制體重。
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（責任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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