1.杭州城東醫(yī)院 2.杭州市第七人民醫(yī)院 3.浙江省人民醫(yī)院 4.浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診，該科室涵蓋抑郁、焦慮、睡眠相關(guān)問(wèn)題、心理障礙與青少年發(fā)展適應(yīng)困擾等。青少年夜間頻繁做夢(mèng)很常見(jiàn)，主要與睡眠周期中的快速眼動(dòng)期增多有關(guān)，整夜循環(huán)會(huì)讓人感覺(jué)一直在做夢(mèng)。做夢(mèng)本身并非異常，重要的是觀察白天精神、學(xué)習(xí)與情緒是否受影響。

夢(mèng)多的原因常見(jiàn)于壓力。備考、社交變化、興趣與學(xué)業(yè)沖突，都可能讓大腦在夜間繼續(xù)處理信息。作息不規(guī)律、睡前長(zhǎng)時(shí)間用電子屏、環(huán)境嘈雜、過(guò)晚進(jìn)食或攝入含咖啡因飲品，也會(huì)削弱深睡比例，使夢(mèng)頻繁、清晰。青春期激素波動(dòng)讓情緒敏感，擔(dān)心與期待都容易進(jìn)入夢(mèng)境。

如果只是偶爾夢(mèng)多，白天精神尚可，通常無(wú)需擔(dān)心。若同時(shí)出現(xiàn)入睡困難、易醒、多汗、早醒，伴隨注意力下降、易怒、對(duì)活動(dòng)失去興趣，或焦慮與悲觀，那就要重視可能的焦慮或抑郁傾向。若伴打鼾、憋氣、晨起頭痛，需評(píng)估睡眠呼吸問(wèn)題。持續(xù)兩周以上影響學(xué)習(xí)與社交，建議盡快尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

改善睡眠可從日常做起。固定起床與就寢時(shí)間，白天適量運(yùn)動(dòng)，晚間減少高強(qiáng)度腦力任務(wù)。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏，調(diào)暗燈光，做深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或輕度拉伸。建立睡前儀式，如閱讀、寫(xiě)下“明日待辦”與“擔(dān)心清單”，把思緒安排到白天。臥室安靜、涼爽、光線(xiàn)柔和。避免過(guò)飽與含咖啡因飲品。白天情緒波動(dòng)時(shí)，試著用記錄與與人交流來(lái)疏導(dǎo)。

當(dāng)夢(mèng)境多且伴明顯困擾時(shí)，與家長(zhǎng)或老師溝通，并預(yù)約心理評(píng)估與睡眠評(píng)估穩(wěn)妥。專(zhuān)業(yè)人員會(huì)結(jié)合成長(zhǎng)背景、壓力源、作息與情緒狀態(tài)給出個(gè)性化建議。夜間夢(mèng)多多與壓力、作息和情緒相關(guān)，調(diào)整習(xí)慣往往能改善。如持續(xù)不緩解，按前文所列醫(yī)院的精神心理科就診即可，尤其可至杭州城東醫(yī)院精神心理科獲得規(guī)范評(píng)估與支持。