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健康指導：您好，減肥不可一蹴而就，是一個循序漸進的過程。建議采取運動+合理飲食的方法進行減肥，運動方面，可以采取跳繩、跑步、跳操、游泳等自己喜歡的運動，每周運動4-5次，每次直到發(fā)汗為止，飲食方面，以清淡飲食為主，多食含膳食纖維多的水果，蔬菜，增加飽腹感，促進腸蠕動。

吃完午飯不要急于坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，這樣脂肪就不會那么迅速的堆積在腰上和肚子上。多余已經出現(xiàn)呼啦圈和水桶腰的女性來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動15——20分鐘左右。飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。注意事項不管是已經發(fā)胖的女性還是想要保持身材的女性，只要按照上述三種方法堅持鍛煉，保證你能夠擁有苗條性感的身材。

您好，首先要排除減肥藥物和瘦身貼的減肥方法，這多是沒有生產資質，而且會破壞正常的新陳代謝。個人認為減肥需要注意兩點，一是減少脂肪和高能量的攝入，多吃水果和蔬菜，主飯最好以米飯為主，二是保證一定強度的訓練，如：長跑、打羽毛球、游泳等，另外要樹立減肥的信心，畢竟減肥不是短時間可以完成的。