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你好，大腿肌肉前面有股四頭肌，股四頭肌包括四大塊肌肉-股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌,此肌肉位于大腿前側(cè)。股四頭肌收縮時(shí),拉動(dòng)膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。你好，傳統(tǒng)的練法是先做復(fù)合動(dòng)作后做孤立動(dòng)作，但練股四頭肌我主張先將孤立動(dòng)作——腿屈伸作為第一個(gè)練習(xí)。理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對(duì)較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時(shí)也為深蹲做了充分的熱身，魚(yú)與熊掌兼得。要說(shuō)明的是，這種練法中高級(jí)水平者更合適，初級(jí)水平者還是先做復(fù)合動(dòng)作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動(dòng)作。

病情分析：現(xiàn)在無(wú)論長(zhǎng)沒(méi)長(zhǎng)好，韌帶的狀態(tài)也穩(wěn)定了，現(xiàn)在已經(jīng)不需要擔(dān)心韌帶是否會(huì)因?yàn)榫毩?xí)松弛，需要擔(dān)心的是功能能否練好。尤其是伸直功能，非常重要你應(yīng)該盡快伸直，沒(méi)有時(shí)間限制，屈曲也完全不再限制，當(dāng)然還是需要冰敷，尤其是內(nèi)側(cè)副韌帶處，絕不會(huì)有問(wèn)題的，放心練習(xí)伸直，我的方法沒(méi)有強(qiáng)調(diào)暴力推進(jìn)的，對(duì)于伸直都很安全，先把伸直練好，如果有可能，把伸直位的力量也跟上，力量也好了，伸直也靈活了，才有可能脫拐。

股四頭肌是大腿前面的主要的肌肉，肌腱終止在膝關(guān)節(jié)部位。如果是有關(guān)節(jié)的損傷，損傷治療后一個(gè)月應(yīng)該是可以逐漸的鍛煉關(guān)節(jié)的。應(yīng)該盡量抬起小腿反復(fù)鍛煉股四頭肌的。同時(shí)做關(guān)節(jié)的理療，按摩等康復(fù)治療促使韌帶肌腱的功能恢復(fù)，避免引起損傷股四頭肌腱的粘連僵硬等并發(fā)癥。

現(xiàn)在無(wú)論長(zhǎng)沒(méi)長(zhǎng)好，韌帶的狀態(tài)也穩(wěn)定了，現(xiàn)在已經(jīng)不需要擔(dān)心韌帶是否會(huì)因?yàn)榫毩?xí)松弛，需要擔(dān)心的是功能能否練好。尤其是伸直功能，非常重要你應(yīng)該盡快伸直，沒(méi)有時(shí)間限制，屈曲也完全不再限制，當(dāng)然還是需要冰敷，尤其是內(nèi)側(cè)副韌帶處，絕不會(huì)有問(wèn)題的，放心練習(xí)伸直，我的方法沒(méi)有強(qiáng)調(diào)暴力推進(jìn)的，對(duì)于伸直都很安全，先把伸直練好，如果有可能，把伸直位的力量也跟上，力量也好了，伸直也靈活了，才有可能脫拐。

健康指導(dǎo)：每天多做運(yùn)動(dòng)，如:長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、騎自行車等，并配合正常的飲食結(jié)構(gòu)。建議飲食要做到規(guī)律、合理，飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，多吃新鮮蔬菜水果，并補(bǔ)充蛋白，以供給多種維生素。 戒煙限酒，不要過(guò)多地吃咸而辣的食物，少吃油炸，香燥，，過(guò)熱、過(guò)冷、過(guò)期及變質(zhì)，被污染的食物。