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仰臥起坐是腹肌訓練的首選。如何練出健美腹肌腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

堅持做仰臥起坐，每天三次，每次30個，堅持下來，你的腹部就會有變化，還有就是少飲啤酒，多吃粗糧。

鍛煉方法如下：先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐20下。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐30下。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下做仰臥起坐30下。再爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上仰臥起坐30下只要功夫深鐵杵磨成針，相信自己能行，加油，祝你成功以上是對“怎么鍛煉出腹肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，就您的情況建議進行仰臥起坐，要持之以恒、。