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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！試試呼啦圈。

你所說的這種情況是肥胖的表現，最好的方法是進行科學合理地鍛煉來減輕。根據自己身體的實際情況進行合理地鍛煉，適量進行，長期堅持，循序漸進，同時合理飲食，避免高熱量高脂肪食物的攝入，積極的調整，養(yǎng)成良好的習慣，逐漸地改善恢復正常。

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90--100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

你好，這個情況的話主要考慮還是因為缺乏鍛煉、喜歡吃宵夜吃的多等情況造成的一個脂肪堆積的。這個情況要好好減肥的。要減肥還是不要偷懶的。注意主要還是要多鍛煉，建議有條件的話最好是做好器械運動對減脂效果最好?；蛘呤荋IIT運動幫助減脂配合每天40分鐘以上的有氧運動為好的。飲食也要注意多吃青菜水果替代一點主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要不吃東西的。可以適當的喝點普洱熟茶在飯后兩小時內?？梢杂行椭迥c尤其是減少脂肪的攝入的。